【网络中国节·重阳】小鑫问医：老年人该如何避免摔倒？

今天（10月11日）是重阳节，我们来关注一下老年人防摔倒的话题。中国疾病监测系统公布的数据显示，摔倒是我国65岁以上老人因伤致死的头号原因。65岁以上的老年人跌倒率高达16%，占伤害总死亡数的42%。预防老年人摔倒，除了对居家环境进行适老化改造，对老年人身体功能进行针对性训练也非常重要。日前，市康复医院就举办了一场老年人防摔倒公益课。跟着今天的《小鑫问医》，一起来学学，如何防摔倒。

在市康复医院，康复治疗师正在借助弹力带，向老年人们示范上肢力量训练的技巧。随后，治疗师还和老年人们分享了平衡能力、反应能力等方面的训练方式。

市民 洪女士：我父亲，婆婆，我母亲都是跌倒过，上了年纪的跌倒，风险很大，所以我感觉训练很有必要。

市民 洪先生：对老人很有益处，有这方面的知识，可以在家锻炼。

医生介绍说，随着年龄的增长，老年人的反应能力、肌肉力量、身体平衡性、视觉功能都会有所下降，再加上一些慢性基础性疾病，都会增加了老年人跌倒的风险。老人摔倒很难完全避免，但如果能长期进行一些针对性的训练，能够有效降低摔倒的风险。

市康复医院运动康复科负责人 王学锋：反应能力下降了，我们可以做些手指的一些反应操，灵活性的，比如剪刀石头布的练习，或者手指的撑墙俯卧撑，练习手指的力量和上肢的力量。

另外，通过训练提升老年人的平衡能力，也可以有效降低摔倒的几率。

市康复医院运动康复科负责人 王学锋：比如说单腿站立，尽量地做，睁眼有的人可能5秒、6秒做不到，我们慢慢地，10秒，20秒，慢慢目标进阶，到单腿站立能到1分钟，然后再进行闭眼，能到了30秒，说明他的平衡能力已经获得了一个好的状态。

即使是年龄相同的老年人，因为身体条件、健康状况等不同，摔倒风险也会不同。那么，该如何判断家里的老人有摔倒的风险呢？

市康复医院运动康复科负责人 王学锋：很典型，就是老人家拖着脚走路，他脚抬不起来，可以自测一下，比如说我单腿站立不能超过6秒。第二个方式就是我们坐在椅子上，如果蹲起站立6秒钟完不成5次，我们就有可能容易摔倒。

特别提醒，这两类测试最好在身边有人保护的情况下进行。如果发现老年人跌倒风险比较高，可以在医生和康复治疗师的帮助下检查评估，确定跌倒风险等级，找出风险因素，进行针对性的治疗和干预。