老年人如何预防跌倒？三种训练提升力量

重阳节我们也来关注一下老人跌倒的话题。老年人最怕的就是跌倒，有研究表明，跌倒是当前导致我国65岁以上老年人意外死亡的最主要原因。那么老年人要如何预防跌倒呢？近日，市康复医院举办了一场重阳节老年人防跌倒公益课，一起来学学。

防跌倒公益课：慢慢来，OK，锻炼上肢的力量。

在这场老年人防跌倒公益课上，医生正在带着十多位老人，借助弹力绳、木棍等器具，学习如何增加手部力量和灵活性。医生介绍，老年人随着年龄增长，步态稳定性下降，平衡功能受损，相较青壮年更容易跌倒。老人一旦跌倒后，由于肌肉力量较弱，部分人群还存在骨质疏松，引发的伤害也会更加严重。如果不慎跌倒，用手撑地能够减少伤害和治疗的难度，因此，增强手部的训练非常有必要。另外，腿部的力量也很重要，单腿站立、坐起站立和脚跟走路等项目的训练，能够帮助老人提升腿部力量及平衡，减少摔倒风险。

市民 何阿姨：老了有时候还健忘，回去再慢慢练习，腿走路，应该是后跟发力，通过这些技巧避免以后说摔倒，对。

市民 黄大伯：自己学会保护起来，也给家里减少负担。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：刚才看好多人（单腿）站不了6秒，（单腿）站不了6秒钟，他摔倒的概率是将近50%以上，很容易摔倒。

相关研究表明，跌倒是当前导致我国65岁以上老年人，意外死亡的最主要原因。老年人一旦跌倒，很容易出现髋部骨折，不仅会导致长期活动受限，严重时甚至会致残和死亡。那么老年人该如何预防跌倒呢？医生建议，老人平时可以有意识地进行一些力量训练，为此，医生也推荐了三组简单易学的动作。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：比如做简单的剪刀、石头、布，再一个，大拇指包住在里面，分开，提升我们手指的反应能力，大脑的反应能力，如果摔倒的话，我们手指可能快速帮助我们支撑，或者是抓握旁边的东西。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：（单腿）站在一个桌子（或椅子）旁边，（手）放在桌子上，但这个手我们尽量不承重，不用靠着走路，上楼全是要单腿在发力的，所以用单腿的平衡能力训练很重要。

市康复医院运动康复科主任 王学锋：因为久坐，臀肌拉长，大腿没力，坐起站立练习，激活我们的臀部肌肉，激活我们大腿肌肉，这也是简单易行。