心理调适指南：适度焦虑有助于自我防护

近日来的疫情给日常生活带来了一些改变，也让不少市民的心理有了一些变化，如何面对自己的情绪变化，又该如何调适。让我们一起来听听心理咨询师怎么说。

在仙岳医院的热线室里，3路心理咨询电话陆续响起。医生介绍，这几天他们每天都能接到近百通电话，大部分都是和疫情相关：我的健康码为什么变黄色了？核酸检测结果怎么一直刷不出来？问题虽然各式各样，但隐藏着的，都是最近这段时间，大家在这些不确定事件里产生的焦虑感。

市仙岳医院心理干预热线及心理咨询室主任 吴素英：当我们日常生活或者说我们习以为常的一些节奏被打乱了，还有一些突如其来的一些应激的事件发生之后，都会引发我们的焦虑情绪，因为我们有焦虑的情绪，担心会被病毒所影响或者传染，我们就会戴好口罩 勤洗手，就会关注怎么样更好地去防疫，所以我觉得适当的焦虑是非常好。

那我们要如何平衡心理上的焦虑情绪，保持“适当”的焦虑呢？

市仙岳医院心理干预热线及心理咨询室主任 吴素英：我们要知道我们的生活是充满着不确定，但是在不确定中我们一定有可以确定的部分，关于疫情的信息，我们可以通过官方的信息或者渠道去了解，不信谣不传谣，保持自己的身体健康，合理的范围内或者环境下去坚持你的运动/你也相信你的抵抗力，可能这部分焦虑就会下降一点。

市仙岳医院心理干预热线及心理咨询室主任 吴素英：你日常的生活作息是什么样子的还是要保持，虽然是隔离，早晨起来还是要洗漱，女生还是要化个妆，适度的关注疫情相关的信息，每天花个固定的时间半小时或者一个小时去了解就好了，如果你是工作的状态，你也穿职业装，然后坐在书房或者说书桌上，让自己进入工作的状态 每天做一些规划 看你这一天要怎么过，可以多一些家庭上的互动，原来因为忙碌没有时间在一起聊的，家常就可以去聊，或者一起追一些你们都感兴趣的综艺节目，如果你是一个人被隔离了，可以通过视频 写一些积极的日记，把自己的情绪记录下来。